Thông tin cần biết về granola giảm cân

Những ai đang theo chế độ ăn lành mạnh hay ăn kiêng chắc hẳn không còn xa lạ với granola giảm cân. Đây là sự kết hợp của yến mạch, các loại hạt dinh dưỡng và trái cây sấy khô với chất tạo ngọt như đường, mật ong,…

Granola là loại thực phẩm được dùng nhiều cho bữa sáng với hàm lượng dinh dưỡng cao và được xem như món ăn thuần chay. Hiện nay, có rất nhiều thực đơn giảm cân với granola giúp cải thiện vóc dáng.

Loại ngũ cốc này được coi là thực phẩm bổ dưỡng, tốt cho sức khỏe bởi thành phần giàu calo, protein, chất xơ và các vi chất như sắt, magie, kẽm, đồng,… Sử dụng granola có thể giúp bạn:

• Ổn định huyết áp: Yến mạch và các chất dinh dưỡng khác trong granola là thực phẩm giàu chất xơ đã được chứng minh là có tác dụng hạ huyết áp.
• Giảm cholesterol: Hàm lượng beta-glucan cao trong granola có tác dụng giảm cholesterol xấu. Điều này ngăn ngừa và làm giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch.
• Hạ đường huyết: Ngũ cốc granola với các thành phần như yến mạch, trái cây, các loại hạt sấy khô có thể giúp kiểm soát lượng đường trong máu. Đặc biệt là đối với những người có tiền sử mắc bệnh tiểu đường hoặc béo phì.
• Cải thiện sức khỏe đường ruột: Tiêu thụ thường xuyên loại ngũ cốc này có thể bổ sung lợi khuẩn, cân bằng hệ vi sinh đường ruột từ đó cải thiện chức năng hệ tiêu hóa.
• Ngoài ra, ngũ cốc granola còn có tác dụng tái tạo năng lượng và bổ sung hàm lượng protein cho cơ thể trong các môn thể thao sức bền

Granola có làm bạn giảm cân và đốt cháy mỡ thừa hiệu quả hay không phụ thuộc nhiều vào cách bạn chọn loại granola ít đường, ít chất béo và biết cách sử dụng đúng.

Khả năng giảm cân của granola là nhờ vào các thành phần giàu protein và chất xơ từ yến mạch và các loại hạt gây cảm giác no, giảm thèm ăn từ đó giảm được cân nặng.

Tuy nhiên, đây cũng là loại hạt giàu dinh dưỡng với hàm lượng calo cao. Vì vậy, nếu không ăn đúng cách, đúng liều lượng, granola sẽ là “thủ phạm” gây tăng cân không kiểm soát.

Thực đơn ăn hạt granola giảm cân

Mời bạn tham khảo một vài thực đơn đơn giản với granola giảm cân giúp cải thiện sức khỏe nhé! Cụ thể:

Thực đơn ăn sáng với granola

Để có bữa sáng đầy đủ dinh dưỡng, hãy dùng granola với các loại salad trái cây như chuối, việt quất, táo, dâu tây,… Sử dụng granola với sữa tươi cũng là món ăn đơn giản, nhanh chóng góp phần giảm cân hiệu quả. Bên cạnh đó, bạn nên ăn thêm gạo lứt và khoai lang để no lâu hơn và kiểm soát đường trong máu tốt.

Thực đơn ăn trưa với granola

Mặc dù ngũ cốc rất giàu dinh dưỡng nhưng không thể thay thế hoàn toàn các loại thực phẩm như rau củ, thịt, cá, cơm,… Do đó, bạn nên dùng granola vào buổi trưa kết hợp với một số món ăn khác như cơm gạo lứt, thịt luộc, cá, rau củ luộc,… Việc này giúp bạn có nhiều năng lượng để làm việc buổi chiều mà vẫn giảm cân hiệu quả.

Thực đơn ăn tối với granola

Đối với bữa tối, bạn nên hạn chế lượng calo nạp vào cơ thể. Tuy nhiên, bạn vẫn cần đảm bảo chế độ ăn uống đủ chất dinh dưỡng từ tinh bột, chất đạm và chất béo như rau xanh, trái cây, cơm/bún gạo lứt, thịt, cá,…

Thực đơn ăn nhẹ với granola

Khi nói đến đồ ăn nhẹ giảm cân, hãy tập trung vào đồ ăn nhẹ lành mạnh, ít calo như táo hoặc sữa chua không đường. Món ăn hoàn hảo với granola cho bữa phụ là granola trộn với sữa chua không đường và quả mọng,… Ăn granola như món snack cũng rất tốt.

• Nếu bạn còn thắc mắc về những vấn đề liên quan đến các hạt dinh dưỡng hãy liên hệ chúng tôi để chia sẻ về vấn đế sử dụng hạt macca đúng cách!
• Fanpage: Healthy Vibes
• Website: Healthy Vibes